천연의 진정제 마그네슘

마그네슘(Magnesium)

 

마그네슘(Magnesium)은 인체에서 필수적으로 필요한 미네랄 중 하나로, 골격 건강, 신경 기능, 근육 기능 등을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이번 블로그에서는 마그네슘의 기능과 효과, 부족한 경우의 증상 및 보충 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

마그네슘의 기능과 효과

 

 마그네슘은 체내에서 300가지 이상의 효소 활성화에 관여하여 단백질 합성, 탄수화물 대사, 에너지 생성 등의 기능을 지원합니다. 또한 신경과 근육 기능을 조절하는 데에도 중요한 역할을 합니다.

마그네슘은 골격 건강을 유지하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 칼슘과 함께 골조직을 형성하는 데 필요한 물질 중 하나입니다. 또한 마그네슘은 골다공증 예방에도 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.

마그네슘은 또한 혈압을 낮추는 데에도 도움이 됩니다. 마그네슘은 혈관벽의 긴장을 완화시켜 혈액 순환이 원활하게 이루어지도록 지원합니다. 따라서 마그네슘 섭취는 고혈압 예방 및 관리에도 효과적입니다.

마그네슘 부족 증상

마그네슘 부족은 대부분의 사람들이 경험할 수 있는 문제입니다. 마그네슘 부족은 신경과 근육 기능을 저하시키며, 심장 건강 문제와 관련된 위험 요인이 됩니다.

마그네슘 부족 증상은 다음과 같습니다.

  ●근육 경련, 쥐어짐, 통증 등

  ●심장 박동 불규칙, 빈맥, 심장 마비 등

  ●두통, 불면증, 우울증 등의 신경 기능 이상

  ●혈당 변동, 당뇨병 발병 위험 증가

마그네슘 보충 방법

마그네슘은 다양한 음식에서 섭취할 수 있습니다. 그러나 현대인의 식습관에서는 충분한 계속해줘 마그네슘을 섭취하기 어렵기 때문에 보충이 필요할 수 있습니다. 마그네슘 보충 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 1. 식사에서 마그네슘 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 호두, 아몬드, 아 보카도, 녹차, 바나나, 닭고기, 생선 등이 있습니다.

 2. 마그네슘 함유량이 높은 마그네슘 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 마그네슘 영양제는 다양한 형태로 제공됩니다. 마그네슘 시트르산, 마그네슘 글리시네이트, 마그네슘 염산염 등이 있으며, 본인에게 적합한 형태를 선택하여 복용하면 됩니다.

 3. 마그네슘 함유량이 높은 미네랄워터를 마시는 것도 좋은 방법입니다. 미네랄워터 중에서는 마그네슘 함량이 높은 것을 선택하여 마시는 것이 좋습니다.

 4. 마그네슘 함량이 높은 마그네슘 스프레이를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 마그네슘 스프레이는 피부 흡수를 통해 마그네슘을 보충하는 것이 가능합니다. 하지만, 과도한 마그네슘 섭취는 위장 장애 및 설사 등의 부작용을 유발할 수 있으므로, 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 만약 다른 약물을 복용 중인 경우 마그네슘 보충을 시작하기 전에 의사와 상의하고 시작하는 것이 좋습니다.

 

이상으로 마그네슘에 대해 알아보았습니다. 마그네슘은 우리 몸의 건강에 매우 중요한 미네랄이며, 부족한 경우에는 다양한 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 마그네슘을 충분히 섭취하여 건강한 생활을 유지하는 것이 중요합니다.